Нередко можно услышать, что для удачного похудения и поддержания веса не стоит есть опосля 6 вечера. Вправду ли на вес влияет время приема еды? И можно ли похудеть, если опосля 6 не есть? Спросили о этом профессионалов.
Можно ли похудеть, если не есть опосля 6 вечера
«Можно, если у вас в течение денька есть два-три равновесных приема еды, при этом в одно и то же время, — отвечает Лена Борисовская, врач-диетолог, нутрициолог-терапевт. — Если у вас довольно физической активности, не нарушен метаболизм вы употребляете адекватное количество воды в течение денька».
- Поздний ужин может замедлить метаболизм. В одном исследовании ученые увидели, что когда участники плотно ели за час до сна, они сжигали в день на 15 г жира меньше, чем когда ели ту же порцию на завтрак.
- В другом опыте узнали, что если поужинать в 18:00, то скорость окисления жиров в организме (липидный обмен) на 10% выше, чем если поужинать в 22:00.
- Очередное исследование показало, что прием еды не позже 19:00 обеспечивает огромные достоинства для фигуры. Участники опыта за 8 недель скинули больше веса и похудели в талии по сопоставлению с теми, кто выбирал наиболее поздний ужин.
- карри из тыквы и чечевицы;
- котлеты из темной фасоли с авокадо;
- паста с кабачками и грибами;
- рыба с тушеными овощами.
Лена Борисовская объясняет, что эта рекомендация относится только к тем, кто ложится спать в 21 час: в этих вариантах крайний прием еды быть может в 18. Если же вы ложитесь спать в 22 либо 22.30, то лучше перенести ужин на 19 часов.
«Эти правила относятся не только лишь к похудению, да и к соблюдению циркадных ритмов организма, — продолжает эксперт. — Безупречное время для ужина — от 17.00 до 19.00. Опосля него отлично совершить маленькую прогулку, чтоб усилить метаболизм. Если опосля ужина остаться в кресле либо на диванчике, то даже самая нужная еда пойдет на скопление жира».
На фото: Лена Борисовская, врач-диетолог, нутрициолог-терапевт
Если не есть опосля 6, можно ли похудеть? «Да, можно, — согласен Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. — Равно как и опосля 7, 8 либо 9 вечера. На сколько можно похудеть, если не есть опосля 6? Процесс понижением веса связан не с ограничением приема еды по времени, а с уменьшением общей дневной калорийности рациона в течение недельки, месяца, другого срока.
Сама мысль ограничивать приемы еды во времени (и, как следствие, вопросец, почему недозволено есть опосля 6 часов вечера) появилась в процессе обсуждения теории о дневных биоритмах человеческого организма. Согласно ей, более активный дневной период — это 12-16 денька, а опосля 18 часов внутренние процессы в организме идут на спад. Беря во внимание, что ужинать рекомендуется за 4 часа до отхода ко сну (в 22.00 следует уже быть в постели), тормознули на времени 18.00. Но это теория, а на практике все персонально, потому подстраивать себя под усредненные значения бодрствования и активности просто не имеет смысла.
Что касается ответа на вопросец, почему недозволено есть опосля 6, охото напомнить, что энергетическая ценность товаров питания не зависит от времени суток, потому связывать похудение с временем приема еды нецелесообразно.
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness
Любой нутриент, находящийся в еде, нужен для восполнения физиологических потребностей организма. К примеру, углеводы — это источник энергии и сил. Но это не означает, их глупо употреблять в часы, когда вы возвращаетесь домой и готовитесь ко сну. Они нужны в хоть какое время.
Человеческое тело может подстроиться под меняющиеся наружные условия. Если в организме недостаточно глюкозы, поступающей с едой, сначала он употребляет ту, что имеется в мышцах, печени (в форме гликогена) и токе крови (внутренней средой организма человека и животных). По мере истощения этих припасов возникает голод, но добавочно из-за резкого стресса активизируется процесс глюконеогенеза, получение глюкозы из неуглеводных источников — а именно, жиров и белков.
Это не значит, что для старта сжигания жиров нам требуется голод, тем наиболее следующий прием еды восполнит всю потраченную энергию. Худеть следует на равновесном рационе с умеренной калорийностью. При всем этом принципиально осознавать, что внедрение неуглеводных источников энергии для понижения веса предполагает распад белков крови (внутренней средой организма человека и животных), выполняющих иммунную функцию, а это увеличивает опасности для здоровья».
Коротко о главном! Что гласит наука о том, почему опосля 6 вечера недозволено есть?
Что будет, если не есть опосля 6
Полезно ли не есть опосля 6 вечера? «Вечернее голодание полезно тем, кто употребляет принцип 16/8 (интервальное питание). В этом случае перерыв в приеме еды составляет 16 часов, — ведает Лена Борисовская. — В этом есть свои достоинства: уменьшение перегрузки на печень и желудочно-кишечный тракт и улучшение детоксикационной функции печени.
К тому же, если не есть опосля 6, понижается перегрузка на иммунную систему — она перебегает в режим проверки и чистки организма от чужеродных клеток, что служит профилактикой онкологии».
«Основной плюс вечернего голодания — отсутствие вздутия животика перед сном и, как следствие, улучшение свойства сна, — добавляет Юрий Аверьянов. — Почему недозволено есть опосля 6 часов, в особенности жирную еду? Таковой ужин прямо перед сном помешает для вас стремительно уснуть и всеполноценно выспаться, а поэтому на последующее утро у вас не будет сил».
На заметку! Желаете выяснить больше о здоровом похудении? Оформите подписку на «Живи!» и получите моментальный доступ к видеотренировкам под управлением проф тренеров! На веб-сайте 10 000+ занятий различного уровня трудности. Выбирайте и треньтесь!
Как это небезопасно для здоровья?
По словам Лены Борисовской, вечернее голодание полезно не многим. Оно небезопасно для людей, имеющих трудности с нарушением углеводного обмена, другими словами гипогликемию. Эти люди тяжело переносят долгое голодание. Противопоказано оно и тем, у кого удален желчный пузырь.
Ограничение во времени приема еды также не подступает детям, беременным дамам и спортсменам.
«Недочет вечернего голодания состоит в том, что заснуть на голодный желудок быть может большей неувязкой, — гласит Юрий Аверьянов. — То, что вы будете смотреть за часами и преднамеренно съедите больше в 17:50, никак не воздействует на похудение. К тому же стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от отсутствия ужина опосля 6 вечера может привести к доп перекусам, начиная с ранешнего утра, результатом что станет набор веса. Не считая того, не у всех рабочий график дозволяет поужинать в 16 либо 17 часов».
На заметку! Как не есть вечерком? Плотно позавтракайте. Исследования демонстрируют, что обильный завтрак уменьшает аппетит в течение денька и тем содействует похудению. Доктор Александра Джонстон, один из создателей исследования, гласит, что плотный и здоровый завтрак поможет для вас сохранить уровень собственной физической активности и контроль над аппетитом до конца денька. Завтраки в опыте содержали много белка, обеспечивающего резвое чувство насыщения.
Что можно есть вечерком?
«Я советую в вечерний прием еды не употреблять белки звериного происхождения: мясо, курицу, субпродукты и яичка, — гласит Лена Борисовская. — Что можно есть опосля 6 вечера? Наилучшим выбором станет рыба, овощи (предпочтително тушеные), крупы, зелень, бобовые, кисломолочные продукты. Это будет надежной профилактикой резких скачков инсулина и следующего резкого понижения сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
В ужине непременно обязана быть клетчатка, которая поддерживает здоровье кишечного тракта и содействует плавному опорожнению желчного пузыря».
На заметку! Эксперт приводит примеры нужных блюд на ужин:
Фитнес-тренер Юрий Аверьянов согласен, что вечерний ужин должен быть легким, но считает, что предпочтение лучше отдавать легким белковым продуктам растительного либо звериного происхождения (мясо птицы, рыба, морепродукты, творог), так как они дадут сытость, но при всем этом не помешают стремительно уснуть. Так, к примеру, опыт показал, что маленькой высокобелковый перекус за полчаса до сна может посодействовать сбросить вес: 30–48 г белка, съеденные перед сном, содействовали повышению расхода энергии на последующий денек на 4–5,5%. Также есть данные, что порция протеинового коктейля, выпитая за 30 минут до сна, прирастила чувство сытости на последующий денек.
Какие фрукты можно есть при похудении вечерком?
Лена Борисовская не советует употреблять на ужин фрукты, так как это приведет к увеличению уровня сахара в 6 вечера опосля пищи. Вечерком уровень инсулина более маленький, а фрукты вызовут подъем глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных). Весь излишек глюкозы может отправиться в жировые припасы в печени.
Юрий Аверьянов считает, что несколько фруктов съесть можно — к примеру, грушу либо грейпфрут. «Клетчатка, содержащаяся в их, впрямую влияет на чувство насыщения, что дозволит не чувствовать голод конкретно перед сном», — разъясняет фитнес-тренер.
В заключение, говоря о том, можно ли есть опосля 6 вечера, Юрий Аверьянов припоминает: «Основное — держать в голове, что уход в крайности в виде отказа от пищи в определенное время либо полный отказ от обычных товаров — это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), от которого организм будет всеми силами стараться избавиться, а поэтому вероятен срыв и еще больший набор веса».
Для удачного похудения логичнее равномерно уменьшать порции и ограничивать вредные и весьма калорийные продукты, прислушиваясь к собственному телу, чтоб не нарушать сделанный в течение почти всех лет удобство, но совместно с тем равномерно придти к священной цели».
Таковым образом, вопросцы: «Если не есть опосля 6, на сколько можно похудеть в месяц?» и «Что можно есть опосля 6 часов вечера?» должны решаться в личном порядке. Ответы на их зависят от начального веса, дневного калоража в целом и от вида жизни определенного человека.
Желаете похудеть резвее? На нашем веб-сайте 10 000+ занятий для действенного похудения. Подписывайтесь на «Живи!» и начинайте трениться прямо на данный момент!
